Mi sono svegliato un’ora prima per un anno e sono convinto che abbia rovinato la mia produttività – e la mia salute

Svegliarsi alle 7 del mattino ogni giorno? So cosa stai pensando: Molte persone si alzano molto prima di ogni giorno e non si lamentano mai.

Ma non essere così veloce da giudicare. Ascolta prima la mia storia.

Sono un meticoloso pianificatore del sonno. La sera calcola quando devo andare a letto, in modo da poter ottenere almeno otto ore di sonno – nove sono ancora meglio.

Non posso dormire nel pomeriggio e raramente dormo nei fine settimana, anche se ho fatto la celebrazione per un po ‘troppo tempo la notte prima.

Fondamentalmente, sono una persona abituale. Mi sveglio allo stesso tempo ogni giorno. E questa volta è alle 8.

Quando l’allarme squilla alle 8 del mattino, salto fuori dal letto. Non ho mai premuto il pulsante di snooze e sono di solito fuori casa entro mezz’ora. Quando ho iniziato a lavorare a 23 anni, il mio ritmo di sonno si adatta perfettamente alla mia giornata lavorativa. Dovevo lavorare tra le 9 e le 9:30 e di solito ero alle 9 del mattino.

Tutto si adatta così bene che l’ho presa per scontata. Non sapevo quanto ero fortunato.

Poi, dopo tre anni, ho deciso di cambiare lavoro. Il mio nuovo datore di lavoro mi ha detto durante il processo di intervista che era normale che tutti si trovassero in ufficio alle 8.

Pensavo che tutto fosse andato bene così da poter lavorare alle 9 di tutti questi anni, probabilmente anche per le 8 del mattino.

Un anno di jet lag

Ma non lo faceva. Quando la sveglia suonava alle 7 del mattino, mi sentivo come se avessi partecipato a una partita di wrestling durante la notte. Il pulsante di snooze è stato il mio nuovo migliore amico. Anche se ho provato il mio meglio per andare a letto prima di ogni sera, ogni sera, ero stanco ogni giorno e tutto il giorno. Nei fine settimana mi sono improvvisamente dormito fino a mezzogiorno per compensare il deficit di sonno dalla settimana.

In alcuni giorni la mia routine di lavoro correva come una pellicola sfocata di fronte a me. Mi sentivo come se avessi jet lag. Ma mi sentivo ogni giorno. Ero in permanenza jet lag.

Ho pensato che sarebbe migliorata dopo alcuni mesi, ma non lo è.

A marzo, dopo meno di tre mesi, ho dovuto prendere tre giorni di malattia. Ho l’influenza. Niente di insolito in sé, ma per quei tre giorni dormivo quasi tutto il tempo. Nel mese di aprile ero ammalato per un’altra settimana, in maggio un’altra settimana, ancora in giugno e luglio e così via. Nel mese di ottobre è arrivato così male che dovevo rimanere a casa per un paio di giorni durante le settimane più.

Avevo avuto un freddo costante da marzo e sono stato afflitto da mal di testa ancora e ancora. Avevo fatto più giorni di malattia in un anno di quanto avevo durante tutta la mia carriera fino ad allora.

La piccola, sottile differenza di un’ora

A un certo punto ho capito che questo modello non era niente di nuovo. Quando ero a scuola alzarmi alle 7 del mattino era stato orribile. Mia madre mi doveva spesso svegliarmi tre volte solo per farmi fuori dal letto. E quando i miei genitori non fossero a casa dormivo tardi. Mi piaceva la scuola e ero sempre un buon studente, ma ancora oggi mi sento male quando ci penso.

Il fatto è che non ho intenzione di alzarsi alle 7 del mattino. È solo una differenza di un’ora tra le 7 e le 8, ma per me è la differenza tra il benessere e la malattia. E nessuno può biasimarmi per non provarci.

Tutto questo mi è diventato chiaro quando ho iniziato a lavorare in un ruolo in cui potrei tornare ad alzarmi alle 8 di più giorni. È un privilegio della mia professione che posso scegliere. Molti lavoratori non possono scegliere.

Sono un orso

La ricerca continua a mostrare che le persone hanno diversi orologi interni. Un ricercatore differenzia i larks (primi riser) e gli owls (sleepers ritardati) e lo psicologo Michael Breus ha identificato quattro cosiddetti cronotipi: leoni (primi riser), orsi (ritmo classico del giorno-notte, necessità di otto ore di sonno ogni notte – probabilmente io), dei delfini (traverse leggeri), dei lupi (traversine tardive).

Il ricercatore tedesco Till Roennberger, che sta facendo ricerche sulla cronobiologia presso la LMU di Monaco, ritiene che la routine quotidiana della gente di solito debba coincidere con il loro orologio interno: “Se gli orari imposti dalla società non corrispondono alle preferenze individuali di sonno, le differenze tra le attese i modelli di sonno nei giorni lavorativi e quelli dettati dall’orologio interno portano a ‘jetlag sociale’ “, ha dichiarato Roennberger.

Quando la sveglia si spegne il corpo sta ancora rilasciando l’ormone del sonno melatonina. Ciò può avere conseguenze di lunga durata nel tempo. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista “Current Biology” (che Roenneberger ha anche lavorato), più di due terzi della popolazione occidentale soffrono di almeno un’ora di “jetlag sociale”.

Un recente studio dell’Università dell’Arizona, pubblicato nella rivista Sleep, suggerisce che ogni ora del jetlag sociale aumenta il rischio di malattie cardiache dell’11%.

Dobbiamo veramente lavorare alle 8 del mattino?

La soluzione a questo dilemma è relativamente evidente in alcune industrie, che possono cambiare i tempi di inizio. Ma per alcuni settori è molto più difficile. Un medico deve essere disponibile quando un paziente gravemente ferito è ammesso all’ospedale, anche se è alle 7.00

Ma in molti uffici, non esiste alcuna ragione per cui tutti devono essere presenti alle 8 e alle 9 del mattino, tranne l’argomento che “è così che è sempre stato”.

Nel 2015, un discorso del ricercatore di Oxford Paul Kelley ha provocato un agitamento quando ha detto che gli adolescenti dovrebbero iniziare la scuola alle 10 o alle 11 del mattino. Questo cambiamento potrebbe aiutare alcuni ragazzi ad evitare l’esaurimento, l’ansia e l’aumento di peso, ha detto.

“Possiamo migliorare la vita di una generazione intera”, ha detto Kelley. Purtroppo, come un cambiamento come questo potrebbe essere implementato non è ancora chiaro. Molti datori di lavoro continuano ad aderire al modello 9-a-5, quindi i genitori devono essere in grado di far cadere i bambini alle scuole alle 8.30 per assicurarsi che arrivino al lavoro in tempo.

È possibile sconfiggere il ritardo jet sociale

Se ritieni di lavorare in una posizione che non sia adatta al tuo orologio interno che ti fa male, pensa se c’è un modo per fare un cambiamento in qualche modo – sia che parli con il tuo datore di lavoro, cambiate posti di lavoro o forse anche cambiando l’industria.

Kenneth P. Wright, ricercatore presso l’Università del Colorado Boulder, ha trovato in uno studio che il jetlag sociale potrebbe essere riparato. Wright aveva i partecipanti a dormire in natura per un intero fine settimana senza una sveglia. I partecipanti non solo si sentirono meglio ma il corpo rilasciò melatonina prima di sera e mattina, permettendo loro di dormire in precedenza e svegliarsi più rinfrescati.

Non posso dimostrare scientificamente che sono stato meglio dato che non devo alzarsi alle 8 del mattino, ma un numero parla di volumi.

Nell’ultimo anno ho preso solo un giorno malato.

Fornire i dettagli completi qui di seguito: